مکمل های مفید برای بدن کدامند؟

مکملها جز محصولاتی هستند که امروزه توجه بسیاری از افراد را به سمت خود جلب کرده اند و بیشتر افراد به دنبال مکملهای مفید برای بدن هستند!  افرادی که می خواهند مکمل بخرند در سه دسته قرار می گیرند:

* افرادی که پول زیادی را صرف خرید مکملها می کنند؛
* افرادی که استفاده از مکملها را هدر دادن پول می دانند؛
* افرادی که در رابطه با مصرف مکملها محتاط هستند و از روی فکر عمل می کنند.

دسته سوم افرادی هستند که می دانند مصرف تمامی مکمل ها برای آنهاضروری نیست و  به دنبال مکملهای مفید برای بدن هستند. این افراد از مکملها برای ارتقا سلامتی بدن استفاده می کنند و قبل از استفاده از مکملها اطلاعات زیادی را در مورد آنها جمع آوری می کنند.

به طور کلی تحقیقات اخیر نشان می دهند که برخی مکملها، مکملهای مفید برای بدن هستند و تمامی افراد می توانند صورت روزانه از آنها استفاده کنند.  اما در رابطه با مصرف مکمل ها موضوع تشخیص تداخل دارویی  بسیار مهم است که باید در نظر گرفته شود.

پزشک بهترین کسی است که می تواند در مورد تداخل دارویی به شما مشاروه دهد. بنابراین بهتر است قبل از آغاز مصرف مکملهای مفید برای بدن با پزشک مشورت کنید. لیستی از داروهای گیاهی و شیمیایی را که هم اکنون استفاده می کنید در اختیار پزشک قرار دهید. اگر از بیماری خاصی رنج می برید حتما با پزشک در میان بگذارید.

اینگونه پزشک می تواند تصمیم بگیرد که آیا ممکن است تداخل دارویی برای شما رخ دهد یا خیر! نکته بسیار مهم این است، اگر از گیاهان دارویی استفاده می کنید باید به تداخل دارویی توجه داشته باشید. بسیاری از افراد فکر می کنند چون این مواد طبیعی هستند پس ضرری برای بدن ندارند. اما بهتر است بدانید تمامی مکملهای شیمیایی، گیاهی و داروهای او.تی.سی (داروهایی که فروش آنها بدون نسخه پزشک آزاد است) تداخل دارویی دارند و قبل از مصرف این موارد باید در نظر گرفته شوند.

مکمل های برتر برای سلامتی و مزایای بالقوه آن ها:

۱)ویتامین های C ، E و A برای سلامتی پوست:

با افزایش سن به دلیل سبک زندگی نادرست ، قرارگیری در معرض نور خورشید ، رژیم غذایی نامناسب ، سیستم ایمنی بیش از حد فعال و سایر عوامل دیگر پوست انسان بیشتر آسیب پذیر می شود. زمانی که بحث بهبود سلامت پوست مطرح است ، به نظر شما کدام مکمل برتر برای سلامتی مفید خواهد بود ؟! دریافت ویتامین های A ، C ، E ( بتاکاروتین ) و زینک به مقدار کافی به شادابی و سلامتی پوست شما کمک شایانی می کنند.

به عنوان مثال آنتی اکسیدان C عملکردی فراتر از مبارزه با بیماری ها دارد. این ویتامین همچنین با مبارزه در برابر رادیکال های آزاد به محافظت از پوست شما کمک کرده و همچنین به جذب مواد معدنی و مواد مغذی کمک می کند. تحقیقات انجام شده بر روی مکمل های غذایی مورد نیاز بدن نشان می دهد که دریافت کافی ویتامین E و A ( باهم ) به بهبود زخم کمک شایانی می کند. کلاژن یک مکملی است که از طریق بهبود زخم از پوست شما محافظت کرده و پوست را ارتجاعی ، سفت و مرطوب نگه می دارد.

 

۲) اسیدهای چرب امگا-3 برای مبارزه با التهابات بدن:

به نظر شما مکمل برتر برای سلامتی سیستم ایمنی بدن ، قرارگیری مفاصل در موقعیت مناسب ، عملکرد مغز و سلامتی قلب چیست ؟! مکمل های روغن ماهی / اسیدهای چرب امگا-3 به مبارزه با التهابات بدن کمک کرده که همین موضوع با شرایط متعددی همچون بیماری های قلبی و آلزایمر مرتبط است. مصرف ماهی وحشی چند بار در هفته و یا مصرف روزانه 1000 میلی گرم مکمل های روغن ماهی بهترین راه مبارزه با التهابات بدن و دریافت امگا-3 به مقدار کافی است.

سایر ویتامین ها ممکن است به صورت موثر در تنظیم سطح قند خون و پاسخ های هورمونی کمک کنند. ویتامین های A ، E و C ( همگی با هم ) منجر به تقویت سلول ها و بافت های بدن شده و در مقابل التهابات محافظت می کند. روی یکی از مهمترین مواد مغذی و بهترین مکمل برای بدن است که به جذب مواد مغذی کمک کرده ( زینک در بیش از 100 فرآیند متابولیکی دخیل می باشد ) و از بروز التهابات و آسیب های سلولی جلوگیری می کند.

۳) ویتامین های B برای کنترل انرژی و استرس:

ویتامین های B همچون B12 و فولیک اسید جز مکمل برتر برای سلامتی کلی بدن هستند که به بهبود سوخت و ساز ( متابولیسم ) ، حمایت از فرآیند سلولی ، رشد و مصرف انرژی ، جلوگیری از خستگی و افزایش و بهبود عملکرد شناختی کمک شایانی می کنند. افرادی که گوشت قرمز مصرف نمی کنند ( گیاه خواران / وگان ) بیشتر در معرض کمبود ویتامین B به ویژه ویتامین B12 قرار دارند ، زیرا این ویتامین در غذاهای حیوانی یافت می شوند از این رو مصرف این مکمل ها برای این دسته از افراد توصیه می شود.

حتی اگر ویتامین B مورد نیاز روزانه خود را دریافت کنید ( از طریق مصرف گوشت قرمز ، مرغ و تخم مرغ ) ممکن است به دلیل مصرف انواع داروها و یا انواع بیماری هایی که سلامت روده را به خطر انداخته است ، همچنان با جذب کامل این ویتامین ها مشکل داشته باشید.

۴) ویتامین D برای بهبود عملکرد بدن:

ویتامین دی یکی از مکملهای مفید برای بدن است. کمبوداین ویتامین  مشکل رایجی در میان اغلب افراد است و دلیل عمده آن کار در محیطهای پوشیده است. همچنین اگر ویتامین دی شما از 2000 بالاتر باشد تاثیر منفی بر سلامتی خواهد گذاشت وکمبود این ویتامین نیز سبب بروز عفونت در مجرای تنفسی یا ضعف عملکرد بدن میشود.

غذاهایی مانند ماهی، زرده تخم مرغ، قارچ، غلات (به ویژه جو) و آب پرتقال طبیعی سرشار از ویتامین دی هستند. اگر از کمبود ویتامین دی رنج می برید می توانید از مکملهای حاوی ویتامین دی نیز استفاده کنید. برای تشخیص کمبود ویتامین دی نزد پزشک بروید و با یک آزمایش خون ساده وضعیت ویتامین دی بدن را بررسی کنید.

۵) پروبیوتیک ها برای سلامتی روده و سیستم گوارش:

پروبیوتیک ها باکتری هایی هستند که در دستگاه گوارش شما قرار دارند و از توانایی بدن شما برای جذب مواد مغذی و مبارزه با عفونت ها حمایت می کنند. برخی مزایای پروبیوتیک ها بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و تعادل هورمون ها بوده و همچنین به عنوان یک مکمل برتر برای سلامتی کلی بدن محسوب می شود. سیستم گوارش سالم به تولید ویتامین B12 و بوتیرات و ویتامین K کمک کرده ، میکروب های خطرناک را از بین می برد ، آنزیم هایی تولید می کند که باکتری های خطرناک را منحل می کنند و نهایتا منجر به تحریک ترشح IgA و تنظیم سلول های T‌ می گردد ( همگی این موارد منجر به بهبود سیستم ایمنی بدن می شود ).

هنگام خرید مکمل های پروبیوتیک حتما برچسب روی آن ها را مطالعه نمایید. برچسب باید نمایش دهنده نوع CFUs ( واحدهای تشکیل دهنده کلنی ) که هنگام تولید به وجود می آیند ، باشد. بهتر است یک پروبیوتیک با حداقل 50 بیلیون CFU که شامل انواع باکتری های مختلف همچون Bacillus clausii ، Bacillus subtilis ، Lactobacillus plantarum ، Bifidobacterium bifidum، Lactobacillus acidophilus Lactobacillus bulgaricus است ، خریداری کنید.

اگر از سندروم روده رنج می برید – به این دلیل که علائمی همچون حساسیت به غذا ، بیماری های التهابی روده و یا بیماری های پوستی همچون اگزما دارید – سعی کنید سایر مکمل های ضروی بدن را نیز امتحان کنید. این دسته از مکمل ها شامل کلاژن و ریشه شیرین برای محافظت از سیستم گوارش و روده اثنی عشر ، آنزیم های گوارشی ( همانند آن هایی که شامل پروتئاز { آنزیمی که پروتئین‌ ها را تحلیل می‌ کند } ، آمیلاز { آنزیم موجود در آب دهان و ترشحات لوزالمعده و غیره که در تبدیل نشاسته به قند نقش دارد } ، لیپاز { هریک از آنزیم‌ های لوزالمعده که در گوارش نقش دارند } ، لاکتاز { آنزیمی که لاکتوز را تبدیل به گلوکز و گالاکتوز می‌ کند } ) ، ال-گلوتامین برای کمک به ترمیم روده و معده و N-استیل گلوکوزامین برای محافظت از اطراف روده و معده هستند.

شواهد علمی زیادی وجود دارد که نشان می دهد سلامتی روده ما به طور مستقیم بر سیستم ایمنی بدن ما تاثیر می گذارد. مصرف یک پروبیوتیک روزانه می تواند روشی ساده برای کمک به سالم ماندن روده و سیستم ایمنی بدن باشد. می توانید با توجه به علاقه شخصی خود انواع مدل های پروبیوتیک همچون کپسول ، پودر و یا نوشیدنی های آن را انتخاب کنید. اگر یک دوره از آنتی بیوتیک ها مصرف کرده باشید ، مصرف مکمل های پروبیوتیک نیز برای روده شما مفید خواهد بود.

۶) مصرف آنتی اکسیدان ها برای سلامتی چشم:

ویتامین های چشم و آنتی اکسیدان ها از ماکولا چشم ، لنز و قرنیه محافظت کرده و همچنین منجر به کاهش آسیب رادیکال های آزاد و التهابات ( که باعث تخریب بافت چشم می شوند ) می گردد. برخی از آنتی اکسیدان ها از جمله ویتامین A ، ویتامین C ، لوتین و زاکسنتین می توانند به محافظت از چشم و بینایی شما کمک کنند. لوتین و زاکسنتین کاروتنوئید هایی هستند که در ناحیه لکه شبکه چشم یافت می شوند و آنها می توانند به کاهش خطر ابتلا به آسیب اکسیداتیو ناشی از نور که منجر به انحطاط ماکولا ( AMD ) می شود ، کمک کنند.

روی و مس از جمله مکمل برتر برای سلامتی محسوب می شوند که در ترکیب با سایر ویتامین ها همچنین می توانند به محافظت از شبکیه کمک کنند و خطر ابتلا به انحطاط ماکولا و کاهش دید را کاهش دهند. ویتامین های A و C به جلوگیری از آسیب های رادیکال های آزاد چشم که به دلیل شرایط مختلفی همچون رژیم غذایی نامناسب ، صفحه نمایش کامپیوتر و قرارگیری در معرض نور خورشید / UV رخ می دهند ، کمک شایانی می کنند.

۷) خواب!

خواب در دسته مکملهای مفید برای بدن قرار دارد. اگر می خواهید سالم بمانید و عملکرد خود را افزایش دهید حتما در کنار تمامی مکمل ها، مکمل خواب را داشته باشید.قبل از خواب تلویزیون را خاموش کنید و در رختخواب از موبایل استفاده نکنید.
استفاده از مکملهای مفید برای بدن به حفظ سلامتی بدن کمک زیادی می کند و از بروز مشکلات و بیماری های مختلف جلوگیری به عمل می آورد.

اما بهتر است قبل از استفاده از مکملهای مفید برای بدن به پزشک مراجعه کنید و ابتدا وضعیت سلامتی خود را چک کنید. زیرا مکملهای مفید برای بدن زمانی کارساز هستند که بدن شما از کمبود ویتامین و یا ماده معدنی خاصی رنج ببرد.
در غیر اینصورت اکثر تحقیقات نشان می دهند که این مکملها هیچ اثری بر روی بدن ندارند و حتی گاهی باعث بروز مشکلات زیادی می شوند.

کسب دانش کافی در مورد مکملهای مفید برای بدن به شما کمک می کند سلامتی خود را ارتقا دهید.