ال آرژنین چیست؟همه آن چیزی که باید راجع به مکمل ال آرژنین بدانید!

با محبوبیت روزافزون ال آرژنین به عنوان یک مکمل تناسب اندام، دو سوال کلیدی که برای شما پیش می آید این است که مزایای ال آرژنین برای بدنسازی چیست؟ و اینکه آیا مصرف مکمل ال آرژنین می تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد؟

پاسخ به هر دو سوال در این مقاله بررسی شده و همچنین برخی از معتبرترین تحقیقات مزایای ال آرژنین برای مردان و زنان را خواهید یافت.

آرژنین یک آمینو اسید نیمه ضروری است که غذاهای پروتئینی، از جمله گوشت گاو و سایر انواع گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی به دست می آید و برای بدن جهت ساخت پروتئین ضروری است.تبدیل ال آرژنین به نیتریک اکسید در بدن و در نتیجه‌ی افزایش آن در بدن باعث سرعت بخشیدن به جریان خون در رگ ها میشود،این امر موجب میشود تا مواد مغذی و اکسیژن گردش بهتری در بدن داشته باشند و از خسته شدن عضلات حین تمرین ممانعت به عمل می‌آورند.

گاهی اوقات نیاز فرد به اسید آمینه ال آرژنین ممکن است از توانایی بدن برای تولید یا مصرف طبیعی آن بیشتر باشد،این بیشتر برای افراد مسن یا کسانی که با شرایط پزشکی خاص رنج می برند پیش می آید،در این صورت ممکن است برای فرد ال آرژنین به شکل داروهای خوراکی، تزریقی یا کرم تجویز شود. اصطلاح ال آرژنین زمانی که به مکمل های آرژنین اشاره می شود استفاده می شود.

 

 

فواید ال آرژنین:

 1- افزایش عملکرد ورزشی در بدنسازان:

یکی از رایج ترین سوالاتی که در مورد این اسید آمینه جستجو می شود مزایای ال-آرژنین برای بدنسازی است.

ال-آرژینین به عنوان مکملی که می تواند در شرایطی که افراد می خواهند توده عضلانی بسازند و همچنین هدفشان کاهش وزن است در میان جامعه بدنسازی شهرت پیدا کرده است.

با توجه به شهرت ال-آرژنین به عنوان مکملی که باعث اتساع عروق (گشاد شدن رگ های خونی) می شود مستقیماً با افزایش عملکرد مرتبط است، زیرا برای رسیدن به حداکثر کارایی در طول تمرین جریان کارآمد خون به عضلات در حال کار نیاز است.

در مطالعه ای که در سال 2010 منتشر شد، محققان 9 مرد سالم را که 6 گرم پودر ال-آرژنین مصرف کرده بودند تجزیه و تحلیل کردند و سپس از آنها خواسته شد که یک سری تمرینات ورزشی با شدت متوسط تا شدید انجام دهند.

نتایج نشان داد که در مقایسه با افرادی که ال آرژنین استفاده نکرده اند گروه ال-آرژنین به طور قابل توجهی عملکرد ورزشی آن ها را افزایش داده است یا به طور قابل توجهی زمان طولانی تری برای خسته شدن هنگام انجام تمرینات با شدت بالا داشته است. به نوبه خود این شواهد نشان داد که ال-آرژنین با نشان دادن اینکه از طریق افزودن مکمل قبل از تمرین فرد می‌تواند تمرین مؤثرتر و کامل‌تری را انجام دهد و کارایی ورزش را بهبود می‌بخشد.

2- عضله سازی را بهبود می بخشد:

ال آرژنین نوعی اسید آمینه است و در ساخت پروتئین نقش دارد،عضلات نیز برای رشد و تقویت به پروتئین نیاز دارند. اسیدهای آمینه در واقع سازنده ساختار پروتئین هستند. به همین دلیل است که بسیاری از ورزشکاران از فواید ال آرژنین در بدنسازی بهره گرفته و عضلات خود را پرورش می‌دهند. مصرف مکمل ال آرژنین همچنین متابولیسم چربی‌ها را افزایش داده و به کاهش وزن کمک می‌کند. افزایش استقامت عضلات نیز از دیگر مزایای مصرف ال آرژنین برای ورزشکاران است.

تحقیقات قابل توجهی وجود دارد که این ادعا را بررسی می کند که ال-آرژنینی که به عنوان مکمل مصرف می شود می تواند رشد عضلانی را تقویت کند، نسبت عضله به چربی را کاهش دهد، قدرت عضلانی را بهبود بخشد و ذخایر چربی را کاهش دهد.

3- کاهش فشار خون بالا را و درمان بیماری های قلبی:

برخی تحقیقات نشان می دهد که مکمل ال-آرژنین می تواند فشار خون را در افراد سالم و افرادی که دارای نوعی فشار خون بالا هستند که بر شریان های ریه و سمت راست قلب تأثیر می گذارد (فشار خون ریوی) را کاهش دهد.

اثرات و فواید فشار خون ال-آرژنین به طور گسترده ای در طول سال ها مورد بررسی قرار گرفته است، با مطالعاتی که حاوی شواهد قوی نشان می دهد که نقش ال-آرژنین در کاهش فشار خون در افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند احتمالاً در نتیجه نیتریک اکسید و اثرات آن است.

در یک تحقیقات یک ساله متشکل از 65 بیمار که به آنها یک قرص حاوی ال آرژنین داده شد نتایج نشان داد افرادی که ال آرژنین مصرف می‌کردند استرس اکسیداتیو یا آسیب سلولی کمتری داشتند و عملکرد قلبی عروقی بهتری داشتند.

4- درمان اختلال نعوظ :

یکی دیگر از فواید ال آرژنین کمک به بهبود اختلال نعوظ در آقایان است. ال آرژنین از این جهت ممکن است قوای جنسی مردان را افزایش دهد که با تولید اکسید نیتریک به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند. وقتی جریان خون در آلت تناسلی بهبود یابد نعوظ با سهولت بیشتری انجام خواهد گرفت.معمولا اختلال نعوظ اگر خفیف یا متوسط باشد با استفاده از ال آرژنین قابل درمان است. در بسیاری از موارد نیز ال آرژنین را در کنار دیگر داروها یا مکمل‌ها تجویز می‌کنند تا به رفع اختلال نعوظ کمک شود.

5- درمان کمبود هورمون رشد:

یکی دیگر از فواید ال آرژنین این است که مصرف آن سبب افزایش ترشح هورمون رشد در بدن می‌شود. به همین دلیل است که در برخی موارد از قرص ال آرژنین برای افزایش قد کودکان و نوجوانان استفاده می‌شود. مکانیسم اثر به این شکل است که با خوردن ال آرژنین هورمون رشد در بدن بیشتر شده و کودک می‌تواند وزن و قد مطلوب‌تری داشته باشد،البته توصیه می‌کنیم که برای اطفال ال آرژنین حتما زیر نظر پزشک استفاده شود تا مقدار دقیق مصرف نیز مشخص باشد.

6- فواید ضد پیری:

ال-آرژنین یکی از متابولیکی ترین اسیدهای آمینه است که نقش مهمی در سنتز اکسید نیتریک، پلی آمین ها، پرولین، گلوتامات، کراتین، آگماتین و اوره دارد که در تنظیم پیری و طول عمر نقش دارند.

در واقع مزایای ضد پیری پودر ال-آرژنین پتانسیل بیشتری نسبت به هر عامل دارویی یا غذایی که قبلاً کشف شده است نشان می دهد. ال-آرژنین از طریق ترکیبی از مسیرهای متابولیک و فیزیولوژیکی خود شواهد کافی در بهبود مواردی مانند تاخیر در خستگی ذهنی، عمیق بودن خواب، اضطراب و استرس و همچنین خلق و خوی عمومی نشان می دهد همه اینها ارتباط قابل توجهی با علائم پیری دارند. با بهبود این عملکردهای بدن ال آرژنین به نوبه خود مزایای غیرمستقیم برای ضد پیری ارائه می دهد.

عوارض ال آرژنین:

ال-آرژنین در صورت مصرف بیش از حد زیاد می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند، از جمله: درد شکم، حالت تهوع، نفخ و اسهال به ویژه زمانی که در دوزهای 9 گرم یا بیشتر در روز مصرف شود.

دریافت ال آرژنین از طریق رژیم غذایی یک گزینه بهتر با خطرات کمتر است. مانند هر مکمل یا دارویی قبل از مصرف ال آرژنین با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

برای گروه های خاصی از افراد ال آرژنین می تواند یک خطر جدی باشد چند مورد عبارتند از: افرادی که مبتلابه آسم، سیروز کبدی، بیماری کلیوی، فشارخون پایین و کمبود متیل ترانسفراز گوانیدینواستات (یک اختلال ارثی که متابولیسم آرژنین را تحت تأثیر قرار می‌دهد) هستند باید از مصرف ال آرژنین به دلیل احتمال عوارض جانبی اجتناب کنند.

مانند بسیاری از مکمل‌ها پودر ال-آرژنین می‌تواند تداخلات منفی با داروهای کاهش‌دهنده فشارخون، اختلال نعوظ ،رقیق‌کننده خون، ضد دیابت و داروهایی که جریان خون را افزایش می‌دهند بنابراین قبل از استفاده از مکمل ال-آرژنین در رژیم غذایی خود حتما با پزشک مشورت کنید.

 

مقدار و نحوه مصرف ال آرژنین:

هیچ دوز خاصی برای مصرف آرژنین وجود ندارد.روش و مقدار مصرف ال آرژنین بایستی با توجه به هدف از مصرف آن توسط پزشک یا متخصص تغذیه مشخص شود.

بهترین زمان مصرف ال آرژنین قبل از تمرین ورزشی، پس از تمرین و قبل از خواب است.

مواد غذای سرشار از ال آرژنین:

همانطور که اشاره کردیم ال-آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است به این معنی که علاوه بر تولید طبیعی بدن انسان می تواند در تعدادی از غذاها نیز یافت شود. غذاهای حاوی آرژنین عبارتند از:مرغ، غذاهای دریایی، گوشت قرمز،گوشت بوقلمون،تخم کدوتنبل،آجیل و دانه‌ها، غلات کامل و لبنیات.

 

برای مشاهده و خرید آنلاین مکمل ال آرژنین روی لینک فوق کلیک کنید.